Arrêter de fumer n’est pas simple. Mais des méthodes efficaces existent.
Tout d’abord, pour arrêter, il est important de :
- Evaluer son degré de dépendance
- Analyser ses habitudes au quotidien pour pouvoir les modifier
- Comprendre les conséquences à court et long terme du tabagisme
- Comprendre les bénéfices apportés par l’arrêt
- Connaitre les différents moyens et accompagnements possibles à l’arrêt
- Comprendre que la « rechute » n’est pas un échec ni un retour en arrière mais un obstacle à franchir.
- Cette étape est certes difficile mais une fois franchie, cela sera beaucoup plus simple.
Méthodes d’arrêt :
- Substituts nicotiniques : Ils apportent la substance addictive sans les produits cancérigènes (goudrons, nitrosamines…).
- Il existe des gommes à mâcher, des patchs, sprays.
- Il n’est pas contre-indiqué de fumer ET de prendre des substituts. Ainsi, vous pouvez diminuer votre consommation tabagique de quelques cigarettes, progressivement tout en mettant des patchs. Pour le dosage, en général il faut 1 mg de nicotine pour « remplacer » une cigarette.
- Ils ne sont pas contre-indiqués chez la femme enceinte.
- Les effets secondaires des substituts sont le surdosage de la nicotine elle-même : palpitations, nausées, vertiges, sensation de dégoût. Il suffit de diminuer la dose.
- Ils sont remboursés à 65% par l’assurance maladie et certaines mutuelles remboursent également une partie.
- Entretien motivationnel/thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les études montrent que l’association entre les substituts et la TCC augmente fortement les chances de réussite.
- Autres médicaments :
- Varénicline : (remboursé par l’assurance maladie)
- Bupropion : (non remboursé)
- Ce sont des médicaments qui réduisent le sentiment de manque. Ils ne peuvent être délivrés que par ordonnance et à utiliser avec précaution. Pour plus d’informations, consulter un médecin.
- Changer ses habitudes, éviter par exemple les lieux de fumeurs.
Une application mobile proposant un coaching personnalisé existe : tabac info service
https://www.tabac-info-service.fr
Des addictologues peuvent également vous aider à arrêter.
Pour rappels :
Le tabac est la cause la plus évitable de décès. Il est responsable d’un décès sur 10 dans le monde, de 78 000 décès par an en France, dont 47 000 par cancer, 20 000 de pathologies cardio-vasculaires et 11 000 maladies respiratoires.
Composition :
Le tabac est composé de nombreuses substances :
- Le goudron est cancérigène,
- Le monoxyde de carbone à l’origine de lésions endothéliales, augmentant le risque d’infarctus
- La nicotine est la substance responsable de la dépendance.
L’addiction au tabac est due à cette substance.
Complications :
Il est responsable de 90% des cancers du poumon, cancer de l’œsophage, de la cavité buccale, du pancréas.
Le tabac provoque également des troubles respiratoires (broncho-pneumopathie chronique obstructive), des troubles cardiovasculaires (infarctus, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, vieillissement cutané, …
Chez la femme enceinte, il existe un risque important de retard mental, de fausse couche.
Facteurs de risque :
Ce risque existe dès la première cigarette et est augmenté en fonction de la quantité et est multiplié par la durée du tabagisme.
Le risque est aussi élevé quelque soit le type de tabac consommé.
Pour plus d’informations :
https://www.tabac-info-service.fr
un numéro : 3989 (un spécialiste répond à toutes vos questions)
Santé/médecine 
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