Avoir un mode de vie sain n’est pas seulement une contrainte, et une vision à long terme sur la santé. Mais cela peut devenir un loisir, un allié, un moment de partage.
Les maladies cardiovasculaires comme l’angine de poitrine, l’infarctus du myocarde, l’artériopathie des membres inférieurs, l’accident vasculaire cérébral, peuvent être prévenues en grande partie par une hygiène de vie adaptée alliant une activité physique régulière ainsi qu’une alimentation équilibrée.
Activité physique :
L’OMS (organisation mondiale de la santé) conseille de faire environ 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée (marche rapide par ex) par semaine (30 minutes X5/ semaine), ou au moins 75 minutes d’activité d’intensité soutenue (par exemple : course, sport de compétition, en salle) par semaine. Chaque séance doit durer au minimum 10 minutes pour être efficace.
L’activité physique est un terme assez large qui peut englober aussi bien du sport de compétition, que du sport en salle, chez soi, de la danse de salon, de la course à pieds, du vélo, mais on peut également faire de la marche rapide pour aller au travail, s’arrêter quelques arrêts plus tôt au lieu de prendre le bus/métro, faire une partie du trajet à vélo, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur…
Ainsi, sport d’équipe, de combat, cardio, gainage, gymnastique, athlétisme, natation, course à pieds, escalade, danse, etc…. vous avez beaucoup de choix et à tous les prix !
C’est aussi un moyen de faire des rencontres, ou en profiter pour faire du sport en famille (vélo, partie de basket, foot), entre amis, un moyen aussi de se défouler, de se changer les idées, de se surpasser, de se sentir mieux dans sa peau.
Recommandations de l’agence nationale de sécurité sanitaire, alimentation, environnement et travail : https://www.nutractiv.fr/detail-blog/lanses-publie-ses-recommandations-actualisees-sur-lactivite-physique.html
Alimentation :
Le maitre mot d’une alimentation saine est la variété et sans excès, mangez un peu de tout.
Privilégiez :
– les fruits aussi bien frais (de saison de préférence) que secs (raisins, dattes)
– légumes frais (carottes, concombre, laitue, tomates) ou en conserve (maïs, petits pois)
– légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
– noix et amandes
– privilégiez les plats faits maison, cela permet aussi de passer du temps en famille, faire la cuisine ensemble
Evitez :
– les plats préparés qui sont en général trop salés avec de nombreux additifs
– de rajouter du sel dans les plats préparés
– les aliments ultratransformés
– les sodas
– les biscuits
– les viennoiseries et pâtisseries industrielles
– les boissons alcoolisées (vin, bière, pastis etc…) : pas plus de 2 verres standards chez la femme et 3 verres standards chez l’homme par jour.
Préférer la viande blanche à la viande rouge.
Voici une vidéo d’un épisode du Magazine de la santé de France 5 traitant des biscuits industriels :
Voici une vidéo de l’émission Enquête de santé sur France 5 traitant des aliments industriels :
Exemples de repas :
– petit déjeuner :
* céréales faites maison avec un mélange d’avoine ou orge ou seigle, d’amandes, de noix, de fruits secs
* lait ou jus de fruits
* 1 fruit
* 1 ou 2 tartine de pain complet
– déjeuner et diner :
* féculent : pâtes, riz, pain (préférez le pain complet)
* légumes et légumineuses
* 1 œuf ou du poisson ou de la viande
– goûter :
* noix, amandes
* ou un fruit
* ou un yaourt
Voici une vidéo de PUMS (Pour une meilleure santé) parlant notamment des aliments bons pour la santé :
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